內臟脂肪 被忽略的一個重要健康指標

1.

什么是內臟脂肪？

      內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，內臟脂肪圍繞附著并囤積在人的臟器上，主要存在于腹腔內。內臟脂肪存在于更深層、更內部隱蔽的地方。往往容易被我們忽略。

      人體自身需要一定量的內臟脂肪，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。使得內臟器官之間相互有所分隔減少摩擦緩沖相互作用力。

      內臟脂肪對于我們的健康意義重大。

2.

內臟脂肪評價指標

對于身體健康的影響

      內臟脂肪面積或內臟脂肪指數是身體成分分析儀的測試指標之一，是評價是否屬于隱性肥胖的重要指標。

      指標 — 內臟脂肪面積

      內臟脂肪面積（visceral fat area VFA），是指腹部肚臍斷面CT影像中內臟脂肪的面積，單位c㎡。

      日本肥胖學會肥胖癥診斷標準研究委員會的報告中指出，通過內臟脂肪面積與損害健康的并發癥*數量的研究得知，如果內臟脂肪面積值超過100c㎡，并發癥數量就會顯著上升，平均并發癥數量會超過 1.5 個；如果超過 150c㎡，并發癥數量會越發呈上升趨勢，平均并發癥數量將超過2 個。

      所謂并發癥，是指因肥胖而引起的生活習慣?。ㄖ饕? 型糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等）

      指標 — 內臟脂肪指數

      內臟脂肪指數（visceral fat index VFI），也稱作內臟脂肪等級。

      腹部 CT 掃描圖像的內臟周圍脂肪面積的大小分30個等級，使用某種推算方法計算得出的結果稱為內臟脂肪指數或內臟脂肪等級。

      其推算方法大致為：內臟脂肪指數=內臟脂肪面積（cm²）/10cm²

      專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語里說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。

      世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人群進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性急于幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內臟脂肪”。

      1、脂肪肝

      內臟脂肪最容易囤積在肝臟附近，造成脂肪肝。如果不及時調整生活方式，脂肪肝還可能發展成肝硬化甚至肝癌。

      2、心腦血管疾病

      內臟脂肪多的人血脂更容易升高，膽固醇沉積在心、腦血管壁上，會加大患冠心病、腦血管疾病的風險。內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關系密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。

      3、糖尿病

      內臟脂肪增多容易引起胰島素抵抗，讓你變胖，甚至會引起糖尿病。

      4、內分泌紊亂

      內臟脂肪超標，還會導致人體內分泌紊亂，很容易讓女生出現月經不調。

為什么人不胖，內臟脂肪也會超標？

      我們的內臟脂肪，很容易受到油脂攝入量的影響。攝入比較多高熱量食物，但沒什么運動量的人，特別容易讓膽固醇、甘油三酯蓄積，聚集在內臟周圍。所以有的人在外表上看不出來胖，內臟脂肪也會超標。

      測腰圍，能簡單估算內臟脂肪，根據身材和腰圍，能簡單估算內臟脂肪，滿足以下兩點的人，就需要警惕內臟脂肪超標了。

      5、抑郁與致癌

      內臟脂肪過高還可能容易導致抑郁。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌癥研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發病率比普通人高50%。

      6、呼吸急促

      肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

3.

減少內臟脂肪的方法

1. 有氧運動長期堅持

      多做有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對于減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

      每次運動時間并沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了重在長期堅持。

2. 多吃膳食纖維

      這里說的吃不是指什么都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

3. 腹式呼吸

      腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

練習方法

1）. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。

2.） 觀察自然呼吸一段時間。

3.） 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4）. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5.） 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6.） 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

4、多多攝入纖維素

5、少吃碳水化合物